走路运动这几点你需要知道,不小心膝关节就坏了

2017-07-13 17:21:00 作者:佚名 分类 : 健康百科

  朋友圈流行“晒步数”以来,每天都可以看到佼佼者们晒出的惊人成绩。尤其是夏天到了,伴随着减肥的想法,很多人更是疯狂的走路想以此达到瘦身的目的。于是疯狂暴走成了很多人的常态,结果就把自己的膝盖给走坏了。

  膝盖为什么会走坏呢?

  这就好比键盘手、手机手、鼠标手之类的关节病痛,长时间运动或保持一个姿势不变就容易出问题。每天正常的走路活动、合理的体育运动,都会对膝关节造成一定的损伤。不过,这样的损伤在经过一定时间的休息之后,能够自我修复。但运动过量就不同了。

  膝关节是人体单个关节中最大的一个关节,表面分布着滑膜。膝关节承受着人体的全部重量。如果运动过量或者运动不科学,就很容易引发滑膜炎等关节类疾病。当运动之后,膝关节有红肿、疼痛,甚至出现运动障碍,休息了也得不到缓解,还“愈演愈烈”,那可能就是患上了滑膜炎,应尽快去看医生。

走路是最好的运动!但如果做不到这几点,会把膝关节走坏

  所以,走路运动之前一定要知道这些常识:

  热身、恢复运动不能少

  要想保护好膝关节,运动前热身、运动后恢复动作的时间,应该大致等于运动时间。比如说,运动半个小时,那么热身运动最好不低于15分钟,事后的恢复运动不低于10分钟。

  下蹲、拉伸,都是不错的热身、恢复运动。

走路是最好的运动!但如果做不到这几点,会把膝关节走坏

  有的人容易在运动中受伤,是因为肌肉力量不够、不平衡。平时可以多做靠墙蹲的动作,或者多游泳,让全身肌肉力量得到锻炼。

  运动后关节不适,要冰敷

  运动后关节不适,千万不能热敷,因为运动后身体的血液活动非常丰富,热敷可能会导致局部血管扩张,红肿、充血更明显。

走路是最好的运动!但如果做不到这几点,会把膝关节走坏

  老年人膝关节功能退化,过多的运动特别容易受到损伤。对于老年人,专家建议,散步、锻炼身体最好不要超过半个小时。如果是跳广场舞,或者比散步更加剧烈的运动,还应相应地减少运动的时间。

  有肌肉,也不代表健康

  不少年轻人看到明星有性感的马甲线,很羡慕,赶紧办了健身卡,狂练一通。

  这样的做法并不可取。明星几个月速成的马甲线,其实是严格饮食控制和大强度训练的成果。这样大强度的力量训练,很容易伤身体。

  更何况,练出了马甲线也不是一劳永逸。如果不能保持之前的饮食和训练状态,几个月后,也就消失了。

  其实没有必要特意去追求肌肉线条美,因为单纯的肌肉不代表健康。

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