非要去健身房锻炼健身吗?3分钟教你在家健身

2017-07-06 14:03:00 作者:佚名 分类 : 健康百科

  “凡事有其自然,遇事处之泰然,得意之时淡然,失意之时坦然。越忙越要抽空练,练好身体常保健;决心信心加恒心,修炼身心意志坚。”健身的方式有很多种:跑步,游泳,竞走......

  其实健身不一定要去专门的健身场所,只要你够勤奋,在家也可以锻炼出强壮的身躯,练出属于你自己的健康,您甚至都不用任何大型健身器材,只需一些徒手动作和一些简单器械就可以锻炼出完美身材。

  平板支撑

  是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

 

  哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。肌肉锻炼遵循刺激长大的机理,不刺激不长大,越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果,通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

  这是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。当你把它当作一种玩具来玩耍时,不知不觉间就影响了你的体重和形体,因此,是一种老少皆宜的运动用品。本品用于锻炼您腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉, 锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用,坚持锻炼必将收效多多。

  机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

  坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。2.起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。每天做4-5组,每组15-20个即可。辅助锻炼方法:腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次。

  推半蹲,左右扭动身体。2.伸开双臂半握交叉于头上3.伸开双臂呈对角形其中一臂垂直向下,另一臂垂直向上然后左右扭动,重复练习可以减掉腰部与腹部的脂肪。4.身体向前弯曲然后左右扭动。

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