天冷多运动,但这些细节别忽视!

2016-12-12 15:32:00 作者:李瑶 分类 : 健康百科

  冬天是各种疾病的高发期,适当运动能增强免疫,有利于身心健康,然而,假如运动不当反而会适得其反。此外,在冬季,一天中何时运动最好、有哪些适宜的项目?一起来查看详细的解释吧!

  1积极热身

  冬季天气寒冷,人体各器官都处于保护状态,如果锻炼前缺乏热身,很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况;并且,低温还会使血液流动受到阻碍,容易发生冻伤。所以冬季运动前,一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护,并根据不同的运动内容做好热身活动,如:慢跑、体操、缓慢拉伸等,这些都是不错的热身方式。

  2选择适宜的运动时间

  冬季特殊的气候,容易出现逆温,各种有害气体和烟尘不易扩散,太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为,中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。

  逆温是指大气层温度结构出现下层温度低,上层温度高的反常现象。逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散,有利于雾的形成和污染物的聚集,容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。

  3选择适宜的运动项目

  在冬季,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,也根据年龄差异而有所不同。

  4注意保暖

  冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗?答案是否定的!

  即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后才可以脱衣。锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。

  5用鼻子呼吸

  运动时最好不要用嘴呼吸,而用鼻子。因为经鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,对呼吸系统能起到良好的保护作用。

  6保持合理的运动量

  运动要循序渐进,运动强度不宜过大,尤其是老年体弱多病者和少年儿童。

  7长期坚持

  运动时间也不宜过长,但要长期坚持,这样才能使我们的体魄得到明显改善。

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