三伏天来了,这5件事很伤身,千万别做!

2017-07-17 17:37:00 作者:佚名 分类 : 健康百科

  今年夏天特别热,现在已经入伏了,天气更是热到各地网友都跪求射日的地步了。而新近的消息是,后面还有39度等着大家。

  先来了解一下今年三伏天的具体日子,头伏:2017 年 7 月 12 日,中伏:2017 年 7 月 22 日,三伏:2017 年 8 月 11 日。这三十来天日子有得熬。

  民间素有三伏天养生的说法,养不养得了生咱暂且不提,最主要是先别伤身。三伏天有5件事很伤身,一定不要做。

  1、忌暴晒

  晒黑只是一方面,皮肤晒伤、光老化、皱纹,甚至皮肤癌,是暴晒带来的更大的风险。

  阳光中的紫外线,会引起皮肤脱皮、红斑,严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA,更是会穿透玻璃,深入真皮层,破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

  现在的太阳越来越厉害,这一点一定要引起重视。

  2、忌缺水

  一般来说,为了维持正常的生理功能,每人每天差不多需要 1.5 升。但是,在高温环境下或是运动劳动后,大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升!水是生命之源,身体需要的时候,一定要满足。如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防治疗的作用。但是有一点,口渴的时候,水别喝得太快,否则胃会觉得饱胀难受。至于喝什么水,最推荐的,永远是白开水。炎夏补水要记牢,小口慢饮来解暑。

  3、忌贪凉

  这条不是说不能开空调、不能喝冰水、不能吃冰激凌,而是说,要根据自己的实际状况,做到适量、舒服。低温不会引起关节炎,但如果存在关节炎,过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。因此,建议室内外温差不超过 7 度,把空调温度设置在 25℃ 左右比较合适,而且最好不要直对着空调吹冷风。

  不少人习惯了喝热水,很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱,喝几口冰水,还不至于让不会让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体「寒」的说法,只是臆想传言,并没有确切证据。如果觉得太冰,身子会不舒服,那就不吃。如果觉得来点儿凉的,解暑过瘾,吃喝完以后也没有不舒服,大可放心大胆地喝,不要有顾虑。但由于冰品含糖量高,能量不少,有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外,吃好了甜冰品,最好漱口。

  其实最重要的不是“凉”,而是“贪”,莫要“贪”凉,根据自己的身体可接受度来调整。

  4、忌久坐

  天一热,人就变得更懒。待在阴凉的房间里,窝在沙发里捧着西瓜看电视,坐着就不想起来。

  美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。久坐危害大,最好每隔半小时就起身活动活动。换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。

  在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候,可以出门走走锻炼一下,或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

  5、忌剩菜

  夏天尽量不要剩菜,因为温度高,细菌繁殖迅速,剩菜容易坏,吃了对身体不好。

  就算要剩菜,也尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐,而且也容易受到细菌污染。吃剩的菜,盖好保鲜膜,尽快放冰箱。即使放了冰箱,也最好在一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜,从冰箱拿出来后,记得彻底加热后再吃。

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